Táto appka nenahrádza odbornú pomoc. Potrebujem hovoriť s človekom
Každý nádych, ktorý si si dal, sa počíta. Pokračuj svojím tempom.
Napíš si v pokoji, čo ti pomáha. V ťažkej chvíli to budeš mať hneď po ruke – vtedy sa totiž ťažko premýšľa.
Uložené len v tvojom telefóne. Nikam sa neodosiela.
Keď vidíš, kedy ti býva ťažko, ľahšie v tom nájdeš vzorec.
Zvuk sa prehráva počas cvičenia. Skús si ho vypočuť ťuknutím.
Sú to zvuky bez melódie, nie hudba – to je zámer. Začiatočníkom zvuk často pomáha,
keď je im v tichu nepríjemne. Pri meditácii však skús aj ticho: hudba a melódie
vyvolávajú spomienky a rozbiehajú myšlienky, čo je presne to, čo sa snažíš upokojiť.
Ak ti štandardné tempo nesedí, nastav si vlastné. Nájdeš ho v knižnici ako „Môj rytmus".
Jemné pripomenutie, aby si si dal chvíľu pre seba. Bez tlaku – ak ju vynecháš, nič sa nedeje.
Nadýchni sa · verzia 0.3
Všetky dáta zostávajú v tvojom telefóne.
Čo sa ti teraz honí hlavou? Nemusíš to riešiť – len vyber, čo sedí najviac.
Nič z toho, čo sem napíšeš, neopustí tvoj telefón.
Napíš tú myšlienku tak, ako ti behá hlavou. Aj keď znie čudne alebo tvrdo.
Polož myšlienku na list a nechaj ju odplávať. Nemusíš ju riešiť.
Napíš, čo si o sebe práve teraz hovoríš. Bez cenzúry.
Napíš, čoho sa bojíš. Zapísaná starosť sa v hlave točí menej – hlava ju prestane opakovať, keď vidí, že nezmizne.
Ďakujem, že si to povedal. Toto je ťažké a nemusíš to zvládať sám.
S takouto myšlienkou nemá zmysel bojovať cez appku. Hovor, prosím,
s človekom – hneď teraz. Sú ľudia, ktorých úlohou je presne toto,
a nikto ťa nebude súdiť.
Táto chvíľa prejde. Nemusíš jej veriť – stačí, že vydržíš.
Počas sedenia ti telefón pri každej zmene jemne ťukne. Nemusíš otvárať oči –
ak si pokyny nepamätáš, môžeš sa pozrieť, ale nie je to potrebné.
Na konci ťukne dlhšie.
Sedem dní, každý deň jedno sedenie. Nemusíš ich mať za sebou – ak vynecháš, jednoducho pokračuj tam, kde si skončil.
Keď vieš, čo sa v tebe deje, prestáva to byť také desivé.
Tieto informácie slúžia na porozumenie, nie na stanovenie diagnózy. Ak ti ťažkosti zasahujú do života, obráť sa na odborníka.
Nadýchni sa je aplikácia na podporu pohody a zvládanie stresu. Nie je zdravotníckou pomôckou a nenahrádza odbornú starostlivosť – psychológa, psychiatra ani liečbu. Ak máš dlhodobé ťažkosti, obráť sa na odborníka.
Nikdy necvič počas šoférovania alebo obsluhy strojov, vo vode ani pri vode. Cvič v sede alebo v ľahu.
Pred cvičením sa poraď s lekárom, ak si tehotná, máš srdcovo-cievne ochorenie, epilepsiu, ochorenie dýchacích ciest alebo vysoký krvný tlak. Ak sa objaví závrat, mravčenie alebo bolesť, cvičenie ihneď ukonči a dýchaj normálne.
Tieto linky sú bezplatné, anonymné a dostupné nonstop.
Požiadať o pomoc je normálne a správne.
Ako ti je teraz?